En la mayor parte de los casos, llevar una dieta saludable es uno de los mayores problemas que tenemos; puede ser porque nos gusta comer mucha comida chatarra o porque relacionamos a la dieta con comer poco; pero con esta de 5 comidas al día vas a quedar mas que satisfecho.
Desayuno
- 1 carbohidrato almidonado (solo uno): avena, quinua, pan integral o camote)
- 1 proteína: huevo, pollo, atún, yogurt griego o queso fresco
- Grasas buenas: frutos secos, palta, queso fresco, la yema de un huevo
- Frutas de preferencia
bajas en azúcar si se quiere perder peso: fresas, manzana verde, berries o aguaymantos.
Si quieres aprender como hacer diferentes desayunos saludables has click aqui
Snack de media mañana:
- 1 proteína: pollo, claras de huevo, atún
- 1 carbohidrato: fruta, verduras, granola, camote, quinoa
Almuerzo
el plato debe dividirse en 3 partes y debe contener:
- 1 porción de proteína (pollo, pescado, atún, carne roja, huevos)
- 1 porción de vegetales (verduras crudas y cocidas) deben ocupar
la mitad del plato
- 1 porción de carbohidratos complejos (camote, quínoa, menestras
o legumbres y papa)
Si quieres aprender diferentes recestas para poder realizar durante la semana has click aqui
Media tarde
- 1 porción pequeña de frutos secos (pecanas, almendras)
- 1 porción de proteína: Claras de huevo, pollo,
atún
Se deseas conocer cuantos frutos secos puedes comer al dia da click aqui
Cena
- 1 proteína (huevos, pollo, pescado, atún, etc.)
- Ensalada que contenga verduras frescas y cocidas
- Evitar los carbohidratos almidonados si se está buscando perder
peso
En conclusión si sigues esta dieta y lees nuestra guía de nutrientes para no jalarte los pelos podrás llevar una vida de lo mas saludable. De igual manera, te recomendamos tomar de 2 o a 3 litros de agua al día y no abusar en exceso de ninguna de las posibles comidas y te en encuentra que la comida procesada es tu peor enemigo.
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